Psicologia - O seu humor muda com as estações? Pode ser PAS
Sabia que o seu humor pode ser influenciado pelas estações do ano? Veja as recomendações da Dra. Catarina Castro.
A sazonalidade tem um impacto real na saúde mental. Para algumas pessoas, essa influência vai além da simples "falta de vontade" nos dias frios e escuros e pode manifestar-se como uma depressão sazonal, conhecida clinicamente como Perturbação Afetiva Sazonal (PAS).
O que é a PAS?
A PAS é um tipo de depressão que surge de forma cíclica, normalmente nos meses de outono e inverno, e tende a desaparecer com a chegada da primavera ou verão. Está fortemente associada à redução da luz solar e à consequente alteração nos ritmos biológicos do corpo.
Sintomas comuns:
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Falta de energia e motivação;
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Alteração do apetite;
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Sonolência excessiva;
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Isolamento social;
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Tristeza persistente ou irritabilidade.
Porque acontece no outono-inverno?
Com menos luz solar, o corpo produz menos serotonina (neurotransmissor associado ao bem-estar) e pode produzir mais melatonina (hormona do sono), o que afeta o ritmo circadiano e o humor.
Como lidar com a PAS?
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Luz natural sempre que possível: dar um passeio curto durante o dia.
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Rotina estável: manter horários regulares de sono e alimentação.
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Exercício físico regular: ajuda a equilibrar os neurotransmissores.
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Apoio psicológico: a terapia pode ajudar a reconhecer padrões e a encontrar estratégias de regulação emocional.
